Het hardloopseizoen is in volle gang en voor je het weet is het 3 oktober. Hieronder een aantal hardlooptips, een kort schema en de mogelijkheid om je aan te melden voor een proefles.
5 praktische hardlooptips
1. Rust is óók trainen
Gun je lichaam hersteltijd. Minstens één rustdag per week voorkomt blessures.
2. Loop rustig genoeg
De meeste trainingen mogen in een tempo waarbij je nog kunt praten. Snelheid komt vanzelf!
3. Warming-up & cooling-down
Begin elke training met 5–10 minuten rustig lopen of losmaakoefeningen en sluit af met uitlopen of lichte stretches.
4. Variatie is key
Wissel rustige duurlopen af met tempo- of intervaltraining. Dat houdt het leuk en effectief.
5. Luister naar je lichaam
Pijntje? Neem gas terug. Doorlopen bij klachten leidt vaak tot langere uitval.
Trainingsschema (2x per week)
| Week | Training | Soort | Inhoud |
| 1 | Training 1 | Interval | 4×400 m snel (2 min dribbel) |
| Training 2 | Duur | 6–7 km rustig | |
| 2 | Training 1 | Interval | 4×400 m snel (2 min dribbel) |
| Training 2 | Duur | 6–7 km rustig | |
| 3 | Training 1 | Interval | 5×500 m snel (2 min pauze) |
| Training 2 | Duur | 8 km rustig | |
| 4 | Training 1 | Tempoloop | 3 km stevig tempo |
| Training 2 | Duur | 9–10 km rustig | |
| 5 | Training 1 | Interval | 6×600 m snel (2 min dribbel) |
| Training 2 | Duur | 11 km rustig | |
| 6 | Training 1 | Tempoloop | 4 km tempo |
| Training 2 | Duur | 12–13 km rustig | |
| 7 | Training 1 | Interval | 4×1 km snel (3 min herstel) |
| Training 2 | Duur | 14 km rustig | |
| 8 | Training 1 | Tempoloop | 5 km tempo |
| Training 2 | Duur | 15 km rustig | |
| 9 | Training 1 | Interval | 3×800 m vlot |
| Training 2 | Duur | 10–12 km ontspannen | |
| 10 | Training 1 | Wedstrijdvoorbereiding | 3×400 m relaxed / 4–5 km rustig |
| Training 2 | Wedstrijd | 5 of 10 engelse mijl |
Tip: heb je maar 1 training per week? Laat dan de intervaltraining af en focus op duur.
Tip: wanneer je het lastig vind of eens tips zou willen krijgen van een professionele trainer ga dan naar de website AAA-Atletiek voor een proefles.
Extra motivatie
Plan je trainingen vooraf in je agenda en loop – waar mogelijk – samen. Samen trainen = samen sterker!
Succes met de trainingen en… we zien je snel aan de start!