Trainen als de temperaturen oplopen vraagt om een andere aanpak dan op een frisse herfstdag. Met een paar simpele aanpassingen houd je het niet alleen vol, maar blijf je ook veilig en fit. We zetten de belangrijkste tips voor je op een rij.
Kies je moment
De zon is het felst tussen het late ochtenduur en de vroege middag. Plan je loop daarom liever vroeg in de ochtend of in de avond, als het koeler is. Je presteert beter, voelt je prettiger en belast je lichaam minder.
Drink op tijd
Wacht niet tot je dorst hebt – dan ben je eigenlijk al aan de late kant. Drink voldoende water verspreid over de dag, en neem bij langere lopen wat te drinken mee. Na afloop vul je je vocht weer aan.
Kleding maakt verschil
Kies voor lichte, luchtige en lichtgekleurde kleding die zweet goed afvoert. Een pet of zonneklep beschermt je hoofd, en vergeet de zonnebrand niet op blootgestelde huid.
Luister naar je lichaam
Voel je je duizelig, misselijk of extreem vermoeid? Neem dat serieus. Stop, zoek schaduw, drink wat en rust uit. Op een warme dag is het volkomen prima om het rustiger aan te doen of een loop over te slaan. Forceren heeft geen zin.
Pas je tempo aan
Bij warmte werkt je lichaam harder om koel te blijven. Het is dus normaal dat je tempo wat lager ligt dan gewoonlijk. Maak je daar geen zorgen over – het gaat om de kilometers en het plezier, niet om de tijd op een hete trainingsdag.
Met deze tips maak je ook in de zomer verantwoord kilometers, zodat je straks fit en uitgerust aan de start staat op 3 oktober.
Leave a Reply