Nieuws

Hier vindje de laatste nieuwsberichten van de loop. Heb je naar aanleiding hiervan al zin om te lopen? Klik dan op de knop hieronder om je in te schrijven.

Let op: Na-inschrijving is niet mogelijk.

Direct inschrijven

Mei – “Trainen in de Lente”

Het hardloopseizoen is in volle gang en voor je het weet is het 3 oktober. Hieronder een aantal hardlooptips, een kort schema en de mogelijkheid om je aan te melden voor een proefles.

5 praktische hardlooptips

  1. Rust is óók trainen
    Gun je lichaam hersteltijd. Minstens één rustdag per week voorkomt blessures.
  2. Loop rustig genoeg
    De meeste trainingen mogen in een tempo waarbij je nog kunt praten. Snelheid komt vanzelf!
  3. Warming-up & cooling-down
    Begin elke training met 5–10 minuten rustig lopen of losmaakoefeningen en sluit af met uitlopen of lichte stretches.
  4. Variatie is key
    Wissel rustige duurlopen af met tempo- of intervaltraining. Dat houdt het leuk en effectief.
  5. Luister naar je lichaam
    Pijntje? Neem gas terug. Doorlopen bij klachten leidt vaak tot langere uitval.

Trainingsschema (2x per week)

Week

Training

Soort

Inhoud

1

Training 1

Interval

4×400 m snel (2 min dribbel)

 

Training 2

Duur

6–7 km rustig

2

Training 1

Interval

4×400 m snel (2 min dribbel)

 

Training 2

Duur

6–7 km rustig

3

Training 1

Interval

5×500 m snel (2 min pauze)

 

Training 2

Duur

8 km rustig

4

Training 1

Tempoloop

3 km stevig tempo

 

Training 2

Duur

9–10 km rustig

5

Training 1

Interval

6×600 m snel (2 min dribbel)

 

Training 2

Duur

11 km rustig

6

Training 1

Tempoloop

4 km tempo

 

Training 2

Duur

12–13 km rustig

7

Training 1

Interval

4×1 km snel (3 min herstel)

 

Training 2

Duur

14 km rustig

8

Training 1

Tempoloop

5 km tempo

 

Training 2

Duur

15 km rustig

9

Training 1

Interval

3×800 m vlot

 

Training 2

Duur

10–12 km ontspannen

10

Training 1

Wedstrijdvoorbereiding

3×400 m relaxed / 4–5 km rustig

 

Training 2

Wedstrijd

5 of 10 engelse mijl

Tip: heb je maar 1 training per week? Laat dan de intervaltraining af en focus op duur.

Tip: wanneer je het lastig vind of eens tips zou willen krijgen van een professionele trainer ga dan naar de website  AAA-Atletiek voor een proefles.

Extra motivatie

Plan je trainingen vooraf in je agenda en loop – waar mogelijk – samen. Samen trainen = samen sterker!

Succes met de trainingen en… we zien je snel aan de start!

Sportieve groet,

De organisatie van de Molenmooiste

Zoeken